Conexão Psicológica indicar a quem você atende
Série SEM MITOS · Editora CP

Entre uma sessão e outra, a crise não marca hora. SEM MITOS fica com quem você atende.

Uma coleção de cinco baralhos de regulação emocional que a pessoa leva no celular para atravessar o momento agudo. Grátis, sem cadastro, com cada técnica ancorada em evidência e honesta sobre a força dela.

indicar a quem você atende ver as referências

Ponte entre as sessões, não substituto da terapia. Instala em um toque, funciona offline.

Conexão Psicológica · um produto da Editora Conexão Psicológica
Material de autocuidado com lastro científico. Não é dispositivo médico, teste psicológico nem tratamento, e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.
A promessa ao profissional

Uma ferramenta de regulação para o intervalo entre as sessões, com o lastro à mostra.

A pessoa que você acompanha instala no próprio celular e usa no momento agudo, quando você não está na sala. Nada de fórmula mágica: cada técnica diz o que faz, mostra de onde vem e é honesta sobre a força da evidência.

para o momento

Regulação no pico, não tratamento

Técnicas para atravessar o momento agudo. A voz é honesta o tempo todo: atravessar, nunca curar. O que trata é o acompanhamento, e a página deixa isso claro.

evidência

Cada carta traz a fonte

Toda técnica carrega a fonte primária e o grau honesto da força da evidência, inclusive quando ele é modesto ou tem contraprova: o rigor da psicologia baseada em evidência.

acesso

No bolso, offline, grátis

Instala como aplicativo no navegador, funciona sem internet e abre em um toque. Sem loja de apps, sem conta, sem custo para quem usa.

curadoria

Revisado por curadoria clínica

As técnicas passam por revisão de curadoria clínica e trazem a fonte primária (DOI). O cuidado editorial fica à mostra, na própria carta.

Como funciona na clínica

Você indica, a pessoa usa no momento, o material volta para a sessão.

Você indica

Escolhe o baralho que conversa com o que a pessoa traz, e passa o endereço. Leva segundos.

A pessoa instala

Abre no celular e adiciona à tela inicial. Sem cadastro, sem e-mail, sem baixar de loja.

Usa no pico

No momento agudo, puxa uma carta e faz o que ela pede. A escolha é aleatória de propósito: no aperto, decidir já é demais.

Volta para a sessão

O que apareceu no uso vira material clínico para o próximo encontro, no seu método.

SEM MITOS não substitui terapia, avaliação ou acompanhamento. É uma ponte entre as sessões: um apoio de regulação para o intervalo, que devolve o trabalho para as mãos de quem cuida.

Como apresentar a quem você atende

Uma forma de enquadrar, na sua voz: sugira usar entre as sessões, não no lugar delas; e peça que a pessoa traga para a sessão seguinte o que apareceu no uso. O enquadramento protege o vínculo e devolve o material para o trabalho clínico.

A decisão clínica é sua

Cabe ao profissional avaliar a adequação a cada caso. É apoio de autocuidado adjunto, não instrumento psicométrico, teste nem substituto do acompanhamento.

Os cinco baralhos, com as referências à mostra

Cada baralho é um arco clínico curto. Aqui está a técnica de cada carta e a fonte que a sustenta.

O rótulo de honestidade da evidência aparece exatamente como no aplicativo: cada técnica traz a fonte primária e o grau honesto da força da evidência. Nada foi suavizado: quando a base é fina, o texto diz que é fina.

ansiedade
arco: corpo, sentidos, reconexão
9cartas

Para atravessar o pico agudo de ansiedade, uma técnica de cada vez: primeiro o corpo cede, depois os sentidos, por fim a reconexão.

  • Aperte e soltelastro forte: Chin et al. 2024 · corpo é o mais consistente
  • Sopre devagarlastro moderado: Balban/Huberman 2023 · a fórmula do sopro longo não é segredo
  • Respire lentolastro moderado: You/Laborde 2021 · respiração lenta eleva o freio vagal
  • Água frialastro moderado: Kyriakoulis 2021 · reflexo de mergulho, cautela cardíaca
  • Nomeie cinco coisaslastro consensual (evidência modesta): Scott 2026
  • Dê nome à ondalastro moderado, base fina: Chin et al. 2024 · reavaliação
  • Deixe a onda existirlastro raro (medido em pânico real): Levitt et al. 2004
  • Dê um nomelastro moderado (medo): Kircanski 2012 · Lieberman 2007
  • Fale pelo seu nomelastro moderado: Kross et al. 2014
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ruminação
arco: quebrar, mudar de ângulo, conter
8cartas

Para sair do loop de pensamento que gira sem sair do lugar: primeiro quebrar, depois mudar de ângulo, por fim conter.

  • Saia do looplastro moderado: Nolen-Hoeksema & Morrow 1993
  • Deixe passarlastro moderado, base fina: Myers & Solem 2026
  • Olhe de foralastro em manipulação única: Kross & Ayduk 2012/2014
  • Troque a perguntalastro forte (treinado): Watkins 2009/2012
  • Daqui a um anolastro em manipulação única: Bruehlman-Senecal & Ayduk 2015
  • O que você diria a quem amalastro em sessão única: Boland 2021 · fecha o tripé do distanciamento
  • Agora nãolastro moderado-fraco, replicado: Borkovec 1983 · meta-análise 2023
  • É um pensamentolastro em sessão única: Masuda/Hayes 2004 · 2009
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impulso
arco: parar, distanciar, projetar, adiar
5cartas

Para segurar a onda de um impulso até ela ceder, sem agir no calor: parar, distanciar, projetar o depois, adiar.

  • Para. Não agelastro (pacote DBT): Neacsiu/Linehan 2010
  • Surfa a vontadelastro moderado e misto: Bowen & Marlatt 2009 · contraprova Murphy & MacKillop 2014
  • Rode a fita até o fimlastro forte (manipulação única): Peters & Büchel 2010 · Daniel 2013
  • Agora nãolastro moderado-fraco (mecanismo do desconto por atraso)
  • Se... entãolastro forte (94 estudos): Gollwitzer & Sheeran 2006
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insônia
arco: a noite, soltar a luta com o sono
3cartas

Para o meio da noite, quando o sono não vem: soltar a luta em vez de forçar, apoiado no núcleo da terapia cognitivo-comportamental para insônia.

  • Pare de tentar dormirlastro forte-moderado: Espie 2006 · Jansson-Fröjmark 2022
  • Dá um lugar pra a mente irlastro moderado (noite única): Harvey & Payne 2002
  • Se não vier, sai da camalastro forte (CBT-I): Bootzin 1972 · meta-análise 2024
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raiva
arco: afastar, baixar a fervura, distanciar
6cartas

Para atravessar o pico de raiva sem descontar em ninguém: afastar do gatilho, baixar a fervura, distanciar a leitura da cena.

  • Saia do lugarredução de dano alta (time-out, linha Deffenbacher) · Mischkowski 2012
  • Não descontelastro forte, replicado: Bushman/Baumeister/Stack 1999 · Bushman 2002
  • Baixe a fervuralastro moderado (arousal), coadjuvante: Balban et al. 2023
  • Tira a atenção do gatilholastro moderado: Denson/Moulds/Grisham 2012 · Bushman 2002
  • Olhe de foralastro forte (medido em agressão): Mischkowski/Kross/Bushman 2012
  • Refaça a leituralastro moderado: Denson 2012 · Mauss/Cook/Cheng 2007
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Rigor e segurança

Feito com o cuidado que a clínica exige, e honesto sobre os próprios limites.

A régua é a mesma da psicologia baseada em evidência: fonte primária, honestidade sobre a força do que se afirma, e uma arquitetura que protege quem está em sofrimento severo.

arquitetura de segurança

O caminho da crise vem antes de qualquer técnica.

O 188 (CVV) fica a um toque em toda tela. Os baralhos de impulso e raiva abrem com uma triagem de vetor, que roteia risco a si (188), a terceiros (190 e 180, inclusive violência doméstica) ou dependência (CAPS-AD) antes de qualquer técnica. E, se a crise aparece durante o uso, a técnica para sob a tela de crise.

risco a si: CVV 188a terceiros: 190violência doméstica: 180dependência: CAPS-AD

Curadoria e evidência

Cada técnica passa por revisão de curadoria clínica e traz a fonte primária (DOI). O rótulo diz a força honesta da evidência, inclusive quando ela é fraca, tem base fina ou aparece contraprova. Nada é apresentado como mais do que é.

Zero coleta no aplicativo

O aplicativo não coleta nada de quem usa. Sem conta, sem rastreio, sem qualquer dado da pessoa que você atende. O que acontece no momento agudo fica com ela.

Conformidade LGPD

Os aplicativos não coletam nada de quem usa, e esta página também não coleta dados: sem formulário, sem conta, sem rastreio. Para questões de proteção de dados, a encarregada (DPO) é Letícia de Jesus Pereira.

Onde o material para

SEM MITOS não é recurso agudo isolado para risco de suicídio ativo, quadro psicótico em curso, dependência que pede serviço especializado ou violência em curso. Nesses casos, o encaminhamento vem primeiro; o baralho, se couber, entra como adjunto depois.