Como ter melhores hábitos no trabalho em 7 passos
Ter melhores hábitos no trabalho é essencial para aumentar a produtividade, a motivação e a satisfação profissional. Mas como criar e manter hábitos saudáveis que contribuam para o seu desempenho e bem-estar? Neste artigo, vamos apresentar 7 dicas práticas que você pode começar a aplicar hoje mesmo para transformar a sua rotina de trabalho.
1. Estabeleça uma rotina de sono e acorde com dois alarmes
Uma boa noite de sono é fundamental para recarregar as energias e se preparar para um novo dia de trabalho. Por isso, evite hábitos que prejudiquem o seu sono, como comer alimentos pesados, consumir bebidas estimulantes, usar aparelhos eletrônicos ou assistir séries antes de dormir.
Tente dormir pelo menos 7 horas por noite e acorde com dois alarmes: um no celular e outro no relógio de cabeceira, com uma diferença de 20 ou 30 minutos entre eles. Assim, você evita o risco de perder a hora e se estressar com o trânsito ou com os compromissos do dia.
2. Medite todos os dias e cuide da sua motivação
A meditação é uma prática que ajuda a limpar a mente, reduzir o estresse e combater a ansiedade. Você pode meditar pela manhã, antes de começar o trabalho, ou durante o dia, quando sentir necessidade de relaxar e se concentrar.
Além disso, cuide da sua motivação profissional, buscando sempre aprender coisas novas, se desafiar e reconhecer os seus resultados. Lembre-se dos seus objetivos e do propósito do seu trabalho.
3. Busque especialização e leia sempre
O mercado de trabalho está em constante mudança e exige profissionais atualizados e qualificados. Por isso, invista na sua formação contínua, buscando cursos, livros, artigos e outras fontes de conhecimento que possam agregar valor ao seu trabalho.
Leia sempre sobre assuntos relacionados à sua área de atuação e às tendências do seu setor. Assim, você amplia o seu repertório, desenvolve novas habilidades e se destaca na sua carreira.
4. Promova bons relacionamentos e saiba como conversar
Os relacionamentos interpessoais são fundamentais para o sucesso de qualquer trabalho em equipe. Por isso, promova um clima de respeito, colaboração e confiança entre os seus colegas, líderes e clientes.
Saiba como conversar de forma assertiva, clara e empática, evitando conflitos, mal-entendidos e ruídos na comunicação. Dê e receba feedbacks construtivos, reconheça os méritos dos outros e peça ajuda quando precisar.
5. Adote a cultura do feedback e reconheça os colaboradores
O feedback é uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento profissional e pessoal. Ele permite identificar pontos fortes e fracos, corrigir erros, melhorar processos e reconhecer acertos.
Adote a cultura do feedback no seu trabalho, dando e recebendo retornos frequentes e honestos sobre o seu desempenho e o dos seus colegas. Além disso, reconheça os colaboradores que se destacam pelo seu trabalho, elogiando-os publicamente ou premiando-os de alguma forma.
6. Promova atividades físicas no trabalho
A atividade física é um hábito saudável que traz benefícios para a saúde física e mental. Ela ajuda a prevenir doenças, melhorar a disposição, aliviar as tensões e aumentar a criatividade.
Promova atividades físicas no seu trabalho, seja fazendo uma caminhada na hora do almoço, participando de uma aula de ginástica laboral ou incentivando os seus colegas a se exercitarem. Você também pode usar aplicativos ou dispositivos que monitoram os seus passos, calorias e batimentos cardíacos.
7. Organize seu tempo livre e evite distrações
Por fim, organize o seu tempo livre e evite distrações que possam atrapalhar o seu foco e a sua produtividade. Estabeleça uma agenda com as suas tarefas prioritárias, estipule prazos e metas, use ferramentas de gestão do tempo e elimine as fontes de distração, como redes sociais, mensagens ou telefonemas desnecessários.
Aproveite o seu tempo livre para fazer atividades que você gosta, como ler, assistir filmes ou se reunir com amigos. Assim, você equilibra o seu trabalho com a sua vida pessoal e evita o estresse e o esgotamento.
Essas são algumas dicas para ter melhores hábitos no trabalho e melhorar a sua qualidade de vida. Comece a colocá-las em prática hoje mesmo e veja os resultados positivos que elas podem trazer para você.
Referências:
ASPECTUM. Os 35 melhores hábitos no ambiente de trabalho. Disponível em: https://aspectum.com.br/blog/melhores-habitos-no-ambiente-de-trabalho/. Acesso em: 02 jul. 2023.
BWG. 7 hábitos saudáveis para adotar na sua rotina de trabalho. Disponível em: https://www.bwg.com.br/habitos-saudaveis-trabalho/. Acesso em: 02 jul. 2023.
IBC. 10 Dicas de organização no trabalho – Portal. Disponível em: https://www.ibccoaching.com.br/portal/coaching-carreira/10-dicas-de-organizacao-no-trabalho/. Acesso em: 02 jul. 2023.
PONTOTEL. 6 dicas para criar novos hábitos e manter a pontualidade no trabalho. Disponível em: https://www.pontotel.com.br/criar-novos-habitos/. Acesso em: 02 jul. 2023.
ROCK CONTENT. 9 hábitos produtivos para começar a praticar agora mesmo. Disponível em: https://rockcontent.com/br/blog/habitos-produtivos/. Acesso em: 02 jul. 2023.
Autor
Olá! Eu sou Gérson Silva Santos Neto, e minha paixão é explorar os mistérios da mente humana e desvendar os segredos do cérebro. Mas espere, há mais: sou também um neurocientista biohacker. Vamos nos aprofundar nisso?
O Começo da Aventura
Desde criança, eu já era fascinado pelas perguntas que pareciam não ter respostas simples: Por que pensamos o que pensamos? Como nossas emoções se entrelaçam com os circuitos neurais? Essas questões me impulsionaram a seguir uma carreira na interseção entre a psicologia e a neurociência.
A Jornada Acadêmica e Além
Doutorado em Neurociências e Ciências do Comportamento: Minha jornada acadêmica me levou à Universidade de São Paulo (USP), onde mergulhei fundo no estudo dos distúrbios do neurodesenvolvimento. Imagine: perfis cognitivos, comportamentais e de personalidade da síndrome de Turner, tudo isso conectado à herança cromossômica do X. Foi uma verdadeira aventura científica!
Mestre em Ciências (Neurociências): Antes do doutorado, fiz uma parada estratégica para obter meu título de mestre. Minha pesquisa? Investigar as alterações neuropsicológicas relacionadas ao rinencéfalo, usando a síndrome de Kallmann como modelo. Essa síndrome, com suas disfunções genéticas, é um quebra-cabeça intrigante que me fez perder noites de sono (no bom sentido, claro!).
Biohacking: Desvendando Limites
Aqui está o toque especial: sou um biohacker. O que isso significa? Bem, não apenas observo o cérebro; também experimento com ele. Desde otimização cognitiva até técnicas de meditação avançadas, estou sempre explorando maneiras de elevar nossa experiência mental. Ah, e sim, às vezes uso eletrodos e wearables estranhos. Mas hey, a ciência é uma aventura, certo?
Se você quiser saber mais ou trocar ideias sobre cérebros, biohacking ou qualquer coisa do gênero, estou aqui! 🧠✨