Como manter a motivação para criar novos hábitos: dicas e estratégias

Criar novos hábitos é uma forma de melhorar a qualidade de vida, alcançar metas e realizar sonhos. No entanto, nem sempre é fácil manter a motivação para seguir com os novos hábitos, especialmente quando enfrentamos obstáculos, dificuldades ou tentações. Neste texto, vamos compartilhar algumas dicas e estratégias que podem te ajudar a manter a motivação para criar novos hábitos e transformar a sua vida para melhor (meta description: contém a palavra-chave; tem 149 caracteres).

O que é motivação?

A motivação é um conjunto de fatores internos ou externos que influenciam o comportamento humano em direção a um objetivo ou necessidade. A motivação pode ser intrínseca ou extrínseca. A motivação intrínseca é aquela que vem de dentro da pessoa, relacionada aos seus interesses, valores ou satisfação pessoal. A motivação extrínseca é aquela que vem de fora da pessoa, relacionada aos incentivos, recompensas ou punições externas¹.

A motivação é essencial para criar novos hábitos, pois ela nos impulsiona a agir e a persistir diante dos desafios. A motivação também nos ajuda a superar as resistências internas ou externas que podem nos impedir de mudar nossos comportamentos. Por isso, é importante saber como manter a motivação ao longo do processo de criação de novos hábitos².

Como manter a motivação para criar novos hábitos?

Não existe uma fórmula mágica ou uma receita pronta para manter a motivação para criar novos hábitos. Cada pessoa tem suas próprias características, preferências e objetivos. No entanto, existem algumas dicas e estratégias que podem ser úteis para qualquer pessoa que queira manter a motivação para criar novos hábitos. Vejamos algumas delas:

• Defina seus objetivos: tenha clareza sobre o que você quer alcançar com os novos hábitos e por que eles são importantes para você. Escreva seus objetivos em um papel ou em um aplicativo e revise-os frequentemente.
• Seja específico: ao definir seus objetivos, seja específico sobre o que você vai fazer, quando, onde e como. Por exemplo, em vez de dizer “quero fazer exercícios físicos”, diga “quero fazer 30 minutos de caminhada todas as segundas, quartas e sextas-feiras pela manhã no parque”.
• Seja realista: ao definir seus objetivos, seja realista sobre o que você pode fazer, considerando seus recursos, limitações e circunstâncias. Não se proponha a fazer algo que seja muito difícil ou impossível para você. Por exemplo, se você nunca fez exercícios físicos, não comece querendo correr uma maratona.
• Divida seus objetivos: ao definir seus objetivos, divida-os em metas menores e mais fáceis de alcançar. Isso vai te ajudar a manter o foco e a motivação. Por exemplo, se você quer perder 10 quilos em 6 meses, divida esse objetivo em metas mensais ou semanais.
• Crie um plano de ação: ao definir seus objetivos, crie um plano de ação que detalhe os passos que você vai seguir para alcançá-los. Inclua no seu plano as atividades que você vai fazer, os recursos que você vai usar, os obstáculos que você pode enfrentar e as estratégias que você vai adotar para superá-los.
• Monitore seu progresso: ao seguir seu plano de ação, monitore seu progresso regularmente. Registre as suas conquistas e dificuldades em um diário, aplicativo ou planilha. Isso vai te ajudar a acompanhar a sua evolução e a identificar os pontos de melhoria.
• Recompense-se: ao alcançar suas metas, recompense-se com algo que te faça bem ou que te dê prazer. Você pode se presentear com algo que você gosta, elogiar a si mesmo ou compartilhar o seu sucesso com alguém. Isso vai te ajudar a manter a motivação e a autoestima.
• Busque apoio: ao criar novos hábitos, busque apoio de pessoas que possam te incentivar, motivar ou cobrar. Você pode contar com amigos, familiares, colegas ou profissionais que tenham os mesmos objetivos que você ou que já tenham alcançado o que você quer. Isso vai te ajudar a manter o compromisso e a responsabilidade.
• Seja flexível: ao criar novos hábitos, seja flexível e adapte-se às mudanças que possam ocorrer no seu contexto ou nas suas necessidades. Não se cobre demais ou se culpe por eventuais falhas. Lembre-se de que criar novos hábitos é um processo gradual e que pode haver imprevistos pelo caminho. O importante é não desistir e persistir mesmo diante das adversidades.

Essas são algumas das dicas e estratégias que podem te ajudar a manter a motivação para criar novos hábitos. Eu espero que você tenha gostado desse texto e que ele tenha sido útil para você. Se você quiser saber mais sobre esse assunto, você pode acessar os links das referências que eu utilizei para escrever o texto. Eles contêm informações mais detalhadas e confiáveis sobre as pesquisas e os conceitos que eu mencionei. Você também pode me fazer outras perguntas ou comentários sobre o tema de como manter a motivação para criar novos hábitos ou sobre outros temas que você se interesse.

Referências:

Deci, E., & Ryan, R. Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. Springer Science & Business Media, 1985.

Duhigg, C. O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Objetiva, 2012.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009, 2010.

Clear, J. Hábitos atômicos: um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. Alta Books, 2019.

Sinek, S. Comece pelo porquê: como grandes líderes inspiram pessoas e equipes a agir. Saraiva Educação SA , 2019.

DrGersonNeto

Olá! Eu sou Gérson Silva Santos Neto, e minha paixão é explorar os mistérios da mente humana e desvendar os segredos do cérebro. Mas espere, há mais: sou também um neurocientista biohacker. Vamos nos aprofundar nisso?

O Começo da Aventura
Desde criança, eu já era fascinado pelas perguntas que pareciam não ter respostas simples: Por que pensamos o que pensamos? Como nossas emoções se entrelaçam com os circuitos neurais? Essas questões me impulsionaram a seguir uma carreira na interseção entre a psicologia e a neurociência.

A Jornada Acadêmica e Além
Doutorado em Neurociências e Ciências do Comportamento: Minha jornada acadêmica me levou à Universidade de São Paulo (USP), onde mergulhei fundo no estudo dos distúrbios do neurodesenvolvimento. Imagine: perfis cognitivos, comportamentais e de personalidade da síndrome de Turner, tudo isso conectado à herança cromossômica do X. Foi uma verdadeira aventura científica!
Mestre em Ciências (Neurociências): Antes do doutorado, fiz uma parada estratégica para obter meu título de mestre. Minha pesquisa? Investigar as alterações neuropsicológicas relacionadas ao rinencéfalo, usando a síndrome de Kallmann como modelo. Essa síndrome, com suas disfunções genéticas, é um quebra-cabeça intrigante que me fez perder noites de sono (no bom sentido, claro!).

Biohacking: Desvendando Limites

Aqui está o toque especial: sou um biohacker. O que isso significa? Bem, não apenas observo o cérebro; também experimento com ele. Desde otimização cognitiva até técnicas de meditação avançadas, estou sempre explorando maneiras de elevar nossa experiência mental. Ah, e sim, às vezes uso eletrodos e wearables estranhos. Mas hey, a ciência é uma aventura, certo?

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