A importância de usar o diário de tarefas para pacientes de psicoterapia TCC
- O diário de tarefas é uma ferramenta da psicoterapia TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) que ajuda os pacientes a planejar e registrar suas atividades diárias, especialmente aquelas que geram prazer, satisfação, competência ou desafio.
- O diário de tarefas pode ter diferentes formatos, mas geralmente contém as seguintes colunas: data, hora, atividade, grau de prazer (de 0 a 10), grau de realização (de 0 a 10) e observações.
- O diário de tarefas permite aos pacientes organizar sua rotina, aumentar sua motivação, monitorar seu humor, reforçar seus comportamentos positivos e reduzir seus comportamentos negativos.
Qual é a importância de usar o diário de tarefas?
- Usar o diário de tarefas é importante porque ajuda os pacientes a enfrentarem problemas como depressão, ansiedade, estresse, baixa autoestima, procrastinação, entre outros.
- Usar o diário de tarefas é importante porque ajuda os pacientes a modificarem seus pensamentos e crenças disfuncionais que interferem em seu bem-estar e em seu desempenho.
- Usar o diário de tarefas é importante porque ajuda os pacientes a promoverem mudanças cognitivas e comportamentais duradouras, melhorando sua qualidade de vida e sua saúde mental.
Como usar o diário de tarefas?
- Para usar o diário de tarefas, é preciso escolher um momento do dia para preenchê-lo, preferencialmente no início ou no final do dia.
- Para usar o diário de tarefas, é preciso listar as atividades que se pretende realizar no dia seguinte ou que se realizou no dia atual, anotando a hora prevista ou realizada para cada uma delas.
- Para usar o diário de tarefas, é preciso avaliar o grau de prazer e o grau de realização que cada atividade proporcionou ou pode proporcionar, usando uma escala de 0 a 10. O grau de prazer indica o quanto a atividade foi ou será agradável ou divertida. O grau de realização indica o quanto a atividade foi ou será útil ou produtiva.
- Para usar o diário de tarefas, é preciso fazer observações sobre as dificuldades ou facilidades encontradas para realizar as atividades, bem como sobre os pensamentos ou sentimentos associados a elas. Essas observações podem ajudar a identificar e modificar os padrões de pensamento que influenciam as emoções e os comportamentos.
Exemplo de diário de tarefas
| Data | Hora | Atividade | Grau de prazer | Grau de realização | Observações |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01/2022 | 07:00 | Acordar | 5 | 5 | Custou um pouco para sair da cama |
| 10/01/2022 | 07:30 | Tomar café da manhã | 7 | 6 | Comi frutas e pão integral |
| 10/01/2022 | 08:00 | Ir ao trabalho | 6 | 8 | Peguei trânsito mas cheguei no horário |
| 10/01/2022 | 12:00 | Almoçar com colegas | 8 | 7 | Conversamos sobre assuntos variados |
| 10/01/2022 | 18:00 | Voltar para casa | 7 | 7 | Ouvi música no caminho |
| 10/01/2022 | 19:00 | Fazer exercícios físicos | 9 | 9 | Me senti bem e disposto |
| 10/01/2022 | 20:00 | Jantar | 8 | 7 | Preparei uma salada e um grelhado |
| 10/01/2022 | 21:00 | Assistir a um filme | 9 | 6 | Escolhi uma comédia romântica |
| 10/01/2022 | 23:00 | Dormir | 8 | 8 | Relaxei e adormeci rapidamente |
Como baixar e imprimir o modelo de diário de tarefas?
- Para baixar e imprimir o modelo de diário de tarefas, basta clicar no link abaixo e seguir as instruções.
- O modelo de diário de tarefas está em formato PDF e pode ser impresso em folha A4.
- O modelo de diário de tarefas é gratuito e pode ser usado quantas vezes for necessário.
Link para baixar o modelo de diário de tarefas (página 67)
Autor
Olá! Eu sou Gérson Silva Santos Neto, e minha paixão é explorar os mistérios da mente humana e desvendar os segredos do cérebro. Mas espere, há mais: sou também um neurocientista biohacker. Vamos nos aprofundar nisso?
O Começo da Aventura
Desde criança, eu já era fascinado pelas perguntas que pareciam não ter respostas simples: Por que pensamos o que pensamos? Como nossas emoções se entrelaçam com os circuitos neurais? Essas questões me impulsionaram a seguir uma carreira na interseção entre a psicologia e a neurociência.
A Jornada Acadêmica e Além
Doutorado em Neurociências e Ciências do Comportamento: Minha jornada acadêmica me levou à Universidade de São Paulo (USP), onde mergulhei fundo no estudo dos distúrbios do neurodesenvolvimento. Imagine: perfis cognitivos, comportamentais e de personalidade da síndrome de Turner, tudo isso conectado à herança cromossômica do X. Foi uma verdadeira aventura científica!
Mestre em Ciências (Neurociências): Antes do doutorado, fiz uma parada estratégica para obter meu título de mestre. Minha pesquisa? Investigar as alterações neuropsicológicas relacionadas ao rinencéfalo, usando a síndrome de Kallmann como modelo. Essa síndrome, com suas disfunções genéticas, é um quebra-cabeça intrigante que me fez perder noites de sono (no bom sentido, claro!).
Biohacking: Desvendando Limites
Aqui está o toque especial: sou um biohacker. O que isso significa? Bem, não apenas observo o cérebro; também experimento com ele. Desde otimização cognitiva até técnicas de meditação avançadas, estou sempre explorando maneiras de elevar nossa experiência mental. Ah, e sim, às vezes uso eletrodos e wearables estranhos. Mas hey, a ciência é uma aventura, certo?
Se você quiser saber mais ou trocar ideias sobre cérebros, biohacking ou qualquer coisa do gênero, estou aqui! 🧠✨